Informationen über essenzielle Nährstoffe und sinnvolle Ergänzungen
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden. Manchmal kann es jedoch sinnvoll sein, die Ernährung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen zu ergänzen.
Vitamin D wird oft als das "Sonnenvitamin" bezeichnet, da unser Körper es durch Sonneneinstrahlung selbst produzieren kann. Es spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit und das Immunsystem.
Natürliche Quellen: Sonnenlicht, fetter Fisch, Eigelb, angereicherte Lebensmittel
Hinweis: In den Wintermonaten kann eine Ergänzung sinnvoll sein, besonders in nördlichen Regionen.
Die B-Vitamin-Familie umfasst acht verschiedene Vitamine, die alle eine Rolle im Energiestoffwechsel spielen. Sie sind wichtig für die Umwandlung von Nahrung in Energie.
Natürliche Quellen: Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse
Hinweis: Eine ausgewogene Ernährung liefert normalerweise ausreichend B-Vitamine.
Vitamin C ist ein Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt und zur Kollagenbildung beiträgt. Es hilft auch bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen.
Natürliche Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli, Kiwi
Hinweis: Der Körper kann Vitamin C nicht speichern, daher ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig.
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin mit antioxidativen Eigenschaften. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress.
Natürliche Quellen: Nüsse, Samen, pflanzliche Öle, grünes Blattgemüse
Hinweis: Eine abwechslungsreiche Ernährung mit gesunden Fetten deckt den Bedarf normalerweise.
Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt. Es unterstützt die Muskelfunktion, die Energieproduktion und die Proteinsynthese.
Quellen: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Gemüse
Zink spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem und ist an zahlreichen Enzymreaktionen beteiligt.
Quellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte
Selen ist ein Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften. Es unterstützt die Schilddrüsenfunktion und das Immunsystem.
Quellen: Paranüsse, Fisch, Eier, Fleisch
Nahrungsergänzungsmittel sind keine Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, können aber in bestimmten Situationen sinnvoll sein:
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind wichtig für die Herzgesundheit und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie kommen hauptsächlich in fettem Fisch vor.
Empfehlung: Essen Sie 2-3 Mal pro Woche fetten Fisch oder erwägen Sie eine Ergänzung mit Fischöl oder Algenöl.
Proteinpulver können eine praktische Möglichkeit sein, die Proteinzufuhr zu erhöhen, besonders für aktive Männer. Sie sind jedoch kein Ersatz für proteinreiche Lebensmittel.
Empfehlung: Bevorzugen Sie natürliche Proteinquellen und verwenden Sie Ergänzungen nur bei Bedarf.
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in Muskeln gespeichert wird. Es kann die körperliche Leistung bei intensivem Training unterstützen.
Empfehlung: Sprechen Sie mit einem Berater, wenn Sie intensive Kraftsportarten betreiben.
Ein Multivitamin kann eine Versicherung gegen Nährstofflücken sein, ersetzt aber keine ausgewogene Ernährung.
Empfehlung: Wählen Sie Produkte ohne übermäßig hohe Dosierungen und bevorzugen Sie natürliche Nahrungsquellen.
Bei Boravia helfen wir Ihnen, den Überblick im Bereich der Vitamine und Nahrungsergänzung zu behalten. In einer persönlichen Beratung besprechen wir:
